I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * powyżej 12 miesięcy treningu domatora, od miesiąca siłownia. II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3, ewentualnie czwarty w domu V - [...]
[...] z szatanga, 2 hantle z zmiennym obciążeniem, Ab Rocket, i niedługo bedę mieć jeszcze rowerek treningowy. Dodam także, że jestem bardzo aktywny fizycznie, mam 2 razy w tygodniu treningi po 2h w siatkówke i często po za lekcjami chodzę z kumplami pograć na sale czy też piasek. Chciałbym, żeby ktoś mi pomógł ułożyć odpowiedni trening z [...]
Waga 92 kg Wzrost 172 cm wiek 27 lat cel redukcja tkanki tłuszczowej 4x trening siłowy w tygodniu+ 4x trening kardio 30-35 minut po kazdym treningu siłowym( pozniej bede chciał zamieniac z interwałami) wracam po siłowni po rocznej przerwie, ostatnio mój sposób odżywania był dramatyczny i chce powrócić na właściwe tory. moim celem jest korzystanie [...]
Mam bole kregoslupa w odcinku ledzwiowym ,lekarz zalecil plwanie 2 razy w tygodniu, a co z cwiczeniami na orbiteku normalnie zakupilam ten sprzent i wtym samym momecie dostalam bolow kregoslupa nie mialam okazj nawet na tym cwiczec z tego wszystkiego,to juz 3 miesiace kiedy boli mnie kregosup teraz zapisuje sie na basen mam nadzieje ze mi pomoze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cel MASA !!! Dieta: Dieta1 Dieta2 Trening: Trening1 Bardzo ciężki, ale daje radę (ćwiczyłem w domu sporadycznie by ukształtować technikę. Co powiecie na temat odzywek np. carbo? Dodatkowo będę chodził na basen 2x w tygodniu, kalorie zamierzam uzupełnić dwoma batonami Kitkat (jeden ok. 270kalorii) kolejnego posiłku nie zmieszczę z żołądku.
[...] podwyższoną temperaturę tzn 37 a ostatnio jestem przemęczony mimo lżejszych treningów. Na forum są różne opinie odnośnie podwyższonej temperatury, wiele osób pisało że po tygodniu im przechodziło, lodzianin1 pisał w jednym z tematów: "Jak jest goraczka to jest stan zapalny gowno do kosza.wczesniej to samo bylo z enanem widocznie cos [...]
[...] i dziękuję każdemu z osobna za poświęcony czas. Wymiary: Wzrost-192cm waga 74kg Bf na poziomie około 12-14% Cel (Zwiększenie masy mięśniowej/Siły Trenuję Fbw 3x w tygodniu systemem A/B (PN/ŚR/PT) 2x w tyg rehabilituję po 2h (kineza/masaż) (wt/czw) Tryb życia weekendowy jest strasznie wyczerpujący ponieważ przeważnie przesiaduję 8-22 [...]
Witam, Aktualnie lecę: 1-12 Prop 150mg e2d 1-6 npp 100mg e2d 6-12 Master 100mg e2d 6-12 Wino 50mg ed Aktualnie jestem w 9 tygodniu cyklu. Spuchły mi kostki i nie wiem gdzie szukać dokładnie przyczyny, badania były robione, zbijałem prolke była lekko podwyższona, estro też było lekko ponad normę, ale z racji że badania robiłem przed wrzuceniem [...]
Witam potrzebuje dobrze ułozonej diety. mam 170cm wzrosty waze prawie 70kg, na siłownie schodze 4x w tygodniu. w poniedziałek cwicze klatke, triceps, plecki. We wtorek barki, biceps. Sroda przerwa potem czwartek piatek tak smao jak poniedziałem wtorek. Sobota Niedziela przerwa. Zeby osiagnac lepsze wyniki zaczełem zażywac monohydrat kreatyny. z [...]
Siemka chciałem się was poradzic jak mam cwiczyc. Chciałbym najlepiej rozwinąc biceps. W domu mam tylko hantelki po 5kg. Czy mam cwiczyc 3 razy w tygodniu??? Jakie cwiczenia mam wykonywac??? Mogą byc : 1.)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)????? 2.)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
Witam, jestem na etapie treningu fbw(3 razy w tygodniu), pierwsza taka prawdziwa sesja, bo prędzej to tak "skocznie" było. mam troszke za dużo w brzuszku i potrzebował bym jakiegos spalacza, tylko, że nie wiem co najlepsze. dodam, że codziennie biegam ok. godzinki. a z dietą jest tak poprostu staram sie jak moge co do odpowiednich posiłków, ale [...]
[...] Waga : 103.5 Wzrost : 186 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 44 Obwód talii :- Obwód uda :- Obwód łydki :43 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie Poniedziałek/Wtorek/Czwartek/Piątek Witam mam do was Prośbę mógłby mi ktoś zrobić dobra diete redukcyjną żeby w lato jakoś wyglądać Pare Fotek [...]
[...] mniej wiecej w połowie pażdziernika schudłem około 4-7 kilo jem dwa posiłki dzienie obiad jem najpuzniej przed 5, a potem nic nie jem cficzem w domu z hantelkami 3 razy w tygodniu nie wiem teraz co dalej jest jeszcze sporo tego fatu i mysle że czas najwyższy cos zmienic bo lato idzie wielikimi krokami a jeszcze nie jest za puzno za każdo [...]
[...] chce zrzucic przynajmniej 20 kg ostatnio stosowalem suplementy takie jak thyrotherm fat transporter oraz l-karnitynę w polaczeniu z bieganiem co drugi dzien 2,5km oraz raz w tygodniu gra w pilke nozna ok 2 godziny niestety jedyne co zauwazylem to poprawiona wydolnosc organizmu tluszcz i waga zostaly na swoim miejscu:( co robie zle lub co robie za [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 - 24 miesiące II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI [...]
jak brac winstrol jestem poczatkujacy i niewiem jag go stosowac w jakich dawkach.i ile razy mam go brac na tydzien czy raz w tygodniu przez caly miesjac a puzniej zrobic sobie miesieczna przerwe czy inaczej
Ciekawi mnie taka sprawa. Mianowicie chodzi o to ze jakis czas temu bylem chory, nie chodzilem na silownie oraz nie bralem zadnych supli (kreatyna,zma,tribulus,gainer). W tym tygodniu powrocilem do treningow i zastanawiam sie czy oplaca sie brac te preparaty podczas gdy zbliza sie okres letni a co za tym idzie, roznego rodzaju imprezki na ktorych [...]
[...] hantli .10. 4.tricepsy unoszenie hantli za sobą .10. 4.siedzące unoszenie hantli z opartą reka .10. 5.siedzące unoszenie hantli bez opartej ręki .10. 5.Obiema rękami unoszenie hantli .10. 6.Brzuszki .10. 7. pompki .10. ( X 2 ) między pierwszą serią 2-3 min odpoczynku 6 razy w tygodniu rano i wieczorem .1 dzień przerwy Tu chyba dobrze ;d
[...] Od pracy zdalnej przez lata tryb siedzący ( brak ruchu i jedzenie słodyczy , zrobił mi się taki mięsień piwny ) Moje pytanie brzmi: czy 2500 kcal dziennie przy takiej masie może być ok ? Dodatkowo rower domowy godzinkę dziennie 4-5 razy w tygodniu plus wywalenie słodyczy itd . Pozdrawiam . /SFD/2023/10/18/4b7a6d0c22aa4403923f3606196a3809.jpg
